Una vez que la persona realiza las remadas correspondientes de rodilla para familiarizarse con el paddle, es hora de ponerse de pié…y aquí llega el elemento más importante para ello: el equilibro.

Para realizarlo, debemos tener muy en cuenta que la posición de la columna sea totalmente vertical y las piernas no muy rectas…así durante las primeras remadas hasta tener confianza. Los pies algo separados y por supuesto intentar no forzar el cuerpo, aunque si ya sabéis surfear o patinar les resultará más fácil.

En cuanto el deportista ya domine su equilibrio sobre el paddle, los músculos que durante las primeras remadas tendrán mucho trabajo de carga serán los Cuádriceps.

Cuadriceps

Es el musculo más potente del cuerpo humano y su nombre es debido a que posee 4 ramas, parten de la espina ilíaca y del fémur, y se unen para formar un tendón que se inserta en la rótula (patela), para luego crear un ligamento donde pone su fin en la cara anterior de la tibia. Este músculo nos permitirá aguantar todo nuestro peso, y a la hora de estar de pié sobre el paddle, debemos prestar mucha atención a su estado de forma. Una correcta serie de estiramientos del mismo, hará que su función sea la adecuada y nos permita realizar la travesía sin problema alguno. Durante las primeras sesiones el cúadriceps será, junto con los brazos, el músculo que más agujetas pueda tener; ya que será el que más se utilice para crear un correcto equilibrio.

Los estiramientos de este músculo antes de la práctica de este deporte, los realizaremos en 2 series por pierna, de 10 segundos cada uno. Debemos cumplir este tiempo de duración, notando como las fibras de los mismos nos dejan permitir acercar lo máximo posible el talón al glúteo.

Y otros músculos que también ayudarán al buen equilibrio junto al cuádriceps, serán los conocidos Isquiotibiales.

Isquiotibiales

Estos son el músculos bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso…y como su nombre les indica, nacen en el isquión (pelvis) y se insertan en la tibia; a excepción del bíceps femoral que lo hace en la cabeza del peroné. Estos músculos permitirán que podamos realizar una flexión de nuestra pierna y una correcta movilidad de nuestra rodilla, que junto con el cuádriceps debemos de tenerlos en buen estado para que esta articulación no sufra tanto.

Los estiramientos de los isquiotibiales son abundantes y debemos realizarlos con atención y precisión, ya que podemos pasarnos de tope y ocasionar un desgarro muscular o similar….y la recuperación de estos músculos llevan su tiempo.

Estiramientos isquitibiales

Evidentemente hay un sinfín de músculos que colaboran también en el equilibrio de nuestro cuerpo, pero os aseguro que éstos durante la posición de remada en las primeras sesiones de Stand Up Paddle son los más importantes. Hay personas que poseen un mayor nivel de flexibilidad que otros, pero esto no quiere decir que no podamos realizar cómodamente la práctica de este deporte. Simplemente debemos de tenerles muy en cuenta para su correcto estado de forma, porque como les he contado anteriormente, son los más potentes de nuestro cuerpo…y les necesitamos muchísimo, más que nada durante la faceta de aprendizaje del SUP. Nuestras rodillas y tobillos lo agradecerán, y disfrutaréis mucho más de este deporte.

Texto técnico y gráficos: Nicolás Arnedo
Fuente : Centro de Estética Silvia