El maestro Nico remando a toda máquina !

Si en la remada los músculos más potentes e importantes de nuestro cuerpo están ubicados en nuestra espalda, hoy hablaremos de otros que también juegan un papel muy importante en este movimiento…pero ya en la parte superior del cuerpo. No tendrán la potencia de remada como lo son el Dorsal ancho o Trapecio medio, los cuales hemos descrito en el artículo anterior de Fisiosup,  pero harán que la fuerza se repartan en la dirección adecuada hacia los brazos…y controlando el hombro y su ubicación.

Y comenzaremos a hablar del músculo Trapecio en su sección superior, la cual nos faltaba por caracterizar:

Trapecio Superior

Las bandas fibrosas de este músculo nacen en la zona externa del occipital y a los laterales de los ligamentos cervicales, insertándose en la cara superior de la clavícula…muy cerca de su conexión con la escápula. Durante la acción de la remada, este músculo basculará la escápula para mejor movilidad del hombro como por ejemplo cuando necesitamos cambiar el remo de manos o al traer hacia el tronco el remo.  También es de gran importancia el mantener en buen estado la zona de conexión con la zona del occipitál , ya que permite realizar una leve extensión y rotación del mismo. Todo esto necesario para visualizar nuestro recorrido durante la remada sobre el agua sin tener que perder el equilibrio y la concentración.

Se puede visualizar de forma clara esta zona muscular en el cuerpo de varios deportistas…como son el caso de surfistas, remeros y nadadores entre otros. En el caso del Stand Up Paddle, se fortalece por el movimiento de la remada.

Los estiramientos de este músculo deben de realizarse de forma muy suave. Dada su conexión con la cabeza, como hemos comentado antes, es importante el tener relajación en estas fibras para no ocasionar lesiones bastante molestas. Además, una importante carga en este músculo puede ocasionar dolores de cabeza e incluso mareos. Y para evitar esto, debemos estirar las fibras con mucha suavidad…pudiendo conseguir el punto de relajación durante unos 10 o 15 segundos…sin llegar a sentir dolor. Y al finalizar el estiramiento, debemos llevar la cabeza a su posición original muy suavemente…evitando una carga o una microrrotura.

Estiramientos Trapecio Superior

En la zona del hombro podemos encontrarnos con muchas masas de fibras musculares, y seguro que alguna vez habrán oido hablar (o no…) del  ¨Manguito de rotadores”, pues éstos colaborarán en la movilidad de la remada en los superos, que está compuesto por 4 músculos:

Manguito de rotadores

Estos son el Supraespinoso, Infraespinoso, Redondo Menor y Subescapular. No voy a describirlos a todos por separado porque no quiero liaros…así que realizaré la explicación de todos ellos juntos. Todos estos músculos están sobre la cabeza del húmero, además del deltoides, y procuran estabilizar toda esta zona para su correcta movilidad. En nuestro caso serán los que realicen una rotación interna, externa y abducción en el hombro…ayudando a traer un poco nuestras manos hacia el tronco o cuando traemos el remo hacia la zona central de la tabla, justo al finalizar el recorrido de la pala del remo en el agua.

Existe una patología también llamada manguito del rotador, la cual su causa es una irritación de un tendón en la zona subacromial. Esto quiere decir, que si todos estos músculos están con mucha tensión o carga, realizarán una presión fuerte en la zona alta del hombro; ocasionando la patología de la que hablamos…entre otras lesiones. El supero debe de prestar atención a esta zona, ya que el continuo movimiento de la remada puede ocasionar esta lesión. Incluso actualmente hay muchos surfistas que han tenido que dejar de cabalgar olas con tabla corta por el mal que pueden tener en el hombro al forzar esta zona antes de ponerse de pié…y gracias al Stand Up Paddle han podido volver a estar sobre una tabla pero realizando movimientos totalmente diferentes.

Los estiramientos del manguito de rotadores son  muy importantes para el supero, y mucho a la hora de realizar el calentamiento previo al ejercicio. En ocasiones, podéis notar como crujidos o leves desplazamientos de tendones en esa zona…no se asusten, ya que no todos estos músculos pueden tener el mismo nivel de relajación. Pues en nosotros está en conseguirlo mediante estos estiramientos y el buen cuidado del mismo. Echar mano de hielo o gel frio en dicha zona si notáis inflamación por el abuso de la remada…y por consiguiente consultar con un  médico,  masajista, fisio, etc.

Estiramiento de rotadores

Durante la acción de la remada, todos estos músculos que os he comentado, necesitarán la ayuda de la articulación del hombro para poder conseguir su trabajo. Articulación que será la más importante en este movimiento y de todos los que se pueden apreciar durante la práctica del Stand Up Paddle. En esta zona las lesiones están a la orden del día, siendo inevitable en muchos casos ya que nuestro cuerpo no es una máquina y el abuso del mismo suele ser el problema que veo en estos casos.  No sólo el tener relajada esta zona les aportará un mejor bienestar del mismo, también se debe de fortalecer todos los músculos que trabajan sobre esta articulación…ya que así se la protegerá mejor y podremos evitar problemas a nivel tendinoso, siendo éste el caso más frecuente.

Repito, la buena coordinación entre todos estos músculos harán que el hombro no sufra…y la acción de la remada será muy buena, y el avanzar día a día en mejorar sobre la tabla irá como la seda.

Fuente : Nicolás Amedo
Quiromasajista y Terapeuta
Masaje Superior
Terapias Energéticas
Centro de Estética Silvia
Colaborador de la Federación Cántabra de Surf